WEBデザイン制作・パンフレットデザイン制作
facebookrss

NETA

コラム

2013

9/02

コラム【眠れる秋の夜長にする快眠のコツ】

日の出から日の入りまでの時間が一番短くなる秋。
そんな秋は、「秋の夜長」とも呼ばれるように、夜が最も長くなる季節です。

 

そんな長い長い夜をぐっすり眠り、翌朝には、すっきりとパワーチャージした状態で朝を迎えたいものです。

 

しかし、暑い夏から寒い秋に移行するとき、人は、心身ともに体調を崩しやすいものです。

 

体も心も、暑い夏に耐えうるよう、交感神経優位で乗り切ってきたのに、急に、寒い季節に入ると、副交感神経優位に対応しなければなりません。

んな、体の内部環境のコントロールを踏まえながら、秋の夜長を快眠で乗り切るための、ちょっとしたコツをお知らせします。

 

column1.ストレスをベッドにもちこまない

ストレスは興奮系のホルモン値を高めます。
その結果、快適な眠りの妨げになりますので、安眠には良くない刺激の一つです。
少なくとも寝る1時間前までには、仕事や考えごと、テレビやパソコンなど、脳を働かせることは、意図的に避けましょう。
スマフォやパソコンのブルーライトも安眠を阻害する因子であることも分かっています。
寝る直前まで、パソコン画面を見るのは避けましょう。

 

2.食事の工夫

食事は決まった時間に取ると体内時計がセットされやすくなります。
カプサイシンが多く含まれている物や鍋物などを食べると体温の上昇を促し、眠りに入りやすくなります。夕食は睡眠の3時間前にはすませましょう。

 

column3.運動の工夫

人が眠りに落ちていくポイントは、上がった体温が下がった時と言われています。
運動をして体温を上げておくことで、寝る前に体温が下がりやすくなり、眠気を呼びこむことができます。
ヨガや軽いストレッチ、ウオーキングなどを就寝の2時間前に行うと効果的です。帰宅時に1駅分くらい歩くことも良いでしょう。

 

4.嗜好品

カフェインは覚醒作用が3~4時間持続します。
また飲酒後、体内で生成されるアセトアルデヒドは分解されると交感神経を刺激するので、アルコールは寝る3時間前までにしましょう。ニコチンも強い覚醒作用があるため、寝る前のタバコも控えましょう。

 

5.入浴

ゆっくりお風呂につかると日中の緊張がとれ、セロトニンの分泌を助け、その後のメラトニンの分泌がスムーズになります。
ぬるめのお湯(38 ~ 40℃)に10 ~ 20分程度ゆっくりつかります。
入浴は就寝の1時間前には済ませましょう。

 

column6.睡眠環境

夏はエアコンを27 ~ 29℃に設定します。
冬は湯たんぽで布団を温め、寝るときは足から離します。
電気毛布は寝る直前に電源を切りましょう。
睡眠中も温め続ける、と、眠りが阻害されます。
夜9時以降は明るい光に当たるのは避けましょう。

 

7.仮眠

人間は午後2時頃、眠りの小さな山がくるように体内時計が調整されています。
昼間、眠気を感じたら、可能であれば15分程度の仮眠を取りましょう。
仮眠は深い眠りにならないようにし、1日に何回取っても構いません。

 

 

販売促進のネタ

2018

6/25

  <目次> 1.Googleが『HTTPS』のサイトを良質と判断しています 2.そもそも...

詳細を見る
詳細を見る

2018

6/06

※以下、ブログ記事は、いかなる理由においても無料複製・転載を禁じます。   前回、『医療広...

詳細を見る
詳細を見る

2018

5/09

子どもがなりたい職業と親世代のギャップ   毎年、子どもの教育に携わる機関から、『子どもが...

詳細を見る
詳細を見る

2018

4/18

中小企業の倒産で一番多い原因は、販売不振   企業活動の中で、最も重要であり、かつ譲れない...

詳細を見る
詳細を見る

2018

3/12

※以下、ブログ記事は、いかなる理由においても無料複製・転載を禁じます。 今年(2018年)6月より医...

詳細を見る
詳細を見る

2018

3/09

2018年の幕開けから、あっという間に2ヶ月が過ぎ、そして3月に入りました….季節はすっ...

詳細を見る
詳細を見る

2018

1/18

※本コラムは、当社の顧客へのメールマガジンの内容を一部編集して公開しています。   横浜デ...

詳細を見る
詳細を見る

2017

12/20

20年間、脱下請け   最近、あるメディアで経営コンサルタントの浜口隆則さんという方を知り...

詳細を見る
詳細を見る

2017

10/31

週休3日制をはじめました   実は当社では、今年の8月の末より平日の金曜日をお休みにし、週...

詳細を見る
詳細を見る

2017

10/11

データお渡し、3,000円! 申し込み〆切:2017年12月14日   さて、今年も年賀状...

詳細を見る
詳細を見る

2017

9/28

先週あたりから、当社のお取引先である印刷会社および加工会社さんなどから、『送料値上げ』のお知らせが届...

詳細を見る
詳細を見る

2017

9/27

『すぐ欲しい!という要望に応えるために』   時々、『◎◎日まで、パンフが欲しいんですけど...

詳細を見る
詳細を見る

2017

9/26

株式会社ノーブランドは創業当時から『営業マン0人体制』で営業をしております。一般的に、商品の価格には...

詳細を見る
詳細を見る

2017

9/20

日本全体の85%がスマホに対応しています貴社は大丈夫?   今年に入り、Googleは公式...

詳細を見る
詳細を見る

2017

9/19

Googleアナリティクス活用を取り組む前に   Google アナリティクスは誰でも無料...

詳細を見る
詳細を見る